MPBSE Class 4 Environment Chapter 15 Solution | Madhya Pradesh MPBSE Class 4 Environment Lesson 15 Answer 2026

 Chapter 15

                                                                     योगासन

प्रश्न:1 योगासन क्या है और इसका उद्देश्य क्या है?

उत्तर: योगासन शरीर की विशेष आकृति में बैठकर, लेटकर या खड़े होकर किया जाने वाला अभ्यास है। इसका उद्देश्य शरीर को मजबूत, लचीला और संतुलित बनाना तथा मानसिक स्वास्थ्य को सुधारना है।

प्रश्न:2 व्यायाम और योग में क्या अंतर है?

उत्तर: व्यायाम में शरीर के अंगों को हिलाकर डुलाया जाता है, जबकि योगासन में शरीर की विशेष आकृति स्थिर रखकर अभ्यास किया जाता है। योग का अर्थ है “जोड़ना”, अर्थात शरीर, मन और श्वास को एक साथ संतुलित करना।

प्रश्न:3 हास्यासन और भ्रामरी योग क्या हैं और इनके लाभ क्या हैं?

उत्तर: हास्यासन में जोर-जोर से हँसते हैं और भ्रामरी योग में कान, नाक और आँखों से ओम् जैसी ध्वनि करते हैं। इनके लाभ हैं—चेहरा सुंदर होता है, मस्तिष्क तेज होता है और याददाश्त बढ़ती है।

प्रश्न:4 योगासन करने का सही समय कौन-सा है?

उत्तर: योगासन प्रातःकाल, दैनिक क्रियाओं और शौच से निवृत्त होकर खाली पेट करना चाहिए।

प्रश्न:5 योगासन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

उत्तर: स्थान स्वच्छ और हवादार होना चाहिए, भूमि समतल हो, साँस सामान्य गति से लें, धीरे-धीरे आसन करें, बीच-बीच में विश्राम लें और बातचीत न करें।

प्रश्न:6 सुखासन किसे कहते हैं और इसके लाभ क्या हैं?

उत्तर: सुखासन वह योगासन है जिसमें भूमि पर सीधे बैठकर शरीर को आरामदायक स्थिति में रखा जाता है। इसके लाभ हैं—हड्डियाँ और माँसपेशियाँ मजबूत होती हैं, मन शांत रहता है और एकाग्रता बढ़ती है।

प्रश्न:7 योगासन करने से शरीर के कौन-कौन से अंग सक्रिय होते हैं?

उत्तर: पेट, आँतें, हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क तथा पूरे शरीर की माँसपेशियाँ और हड्डियाँ सक्रिय और स्वस्थ रहती हैं।

प्रश्न:8 नियमित योगासन करने से क्या लाभ होते हैं?

उत्तर: शरीर चुस्त और फुर्तीला रहता है, पाचन क्रिया ठीक रहती है, मानसिक तनाव कम होता है, सहनशीलता और एकाग्रता बढ़ती है।

प्रश्न:9 सर्वांगासन करने की विधि क्या है?

उत्तर: पीठ के बल लेटकर हथेलियाँ कूल्हों के नीचे रखें, पैर जोड़कर 45° से 90° तक ऊपर उठाएँ, ठोढ़ी सीने से सटाएँ, घुटने और पैर सटे रहें, साँस सामान्य रखें। अंत में धीरे-धीरे पैर मोड़कर भूमि पर लाएँ और विश्राम करें।

प्रश्न:10 सर्वांगासन करने के लाभ क्या हैं?

उत्तर: मेरुदण्ड लचीला बनता है, शरीर का वजन नियंत्रित रहता है, रक्त संचार और पाचन क्रिया ठीक रहती है, पेट के विकार कम होते हैं।

प्रश्न:11 उत्तानपाद आसन की विधि बताइए।

उत्तर: भूमि पर सीधा लेटकर हाथ शरीर से सटे रखें, पैरों को सीधा ऊपर उठाएँ, 30° और 60° के कोण पर रोकें, 1–2 मिनट तक रखें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाएँ।

प्रश्न:12 उत्तानपाद आसन से क्या लाभ होते हैं?

उत्तर: कमर और आँतों का व्यायाम होता है, पेट संबंधी शिकायतें दूर होती हैं और पाचन संस्थान ठीक रहता है।

प्रश्न:13 पवन मुक्तासन कैसे किया जाता है और इसके लाभ क्या हैं?

उत्तर: पीठ के बल लेटकर घुटनों को पेट की ओर दबाएँ, हाथों से पकड़े रखें, दोहराएँ। लाभ: मोटापा कम होता है, पेट घटता है और पेट की गैस निकलती है।

प्रश्न:14 शलभासन की विधि और लाभ क्या हैं?

उत्तर: पेट के बल लेटकर पैरों को 30° से 60° तक ऊपर उठाएँ, हाथों से सहारा लें। लाभ: कमर, पैरों और घुटनों की जकड़न खुलती है, आमाशय सक्रिय होता है।

प्रश्न:15 पश्चिमोत्तानासन कैसे किया जाता है?

उत्तर: दोनों पैर आगे फैलाएँ, हाथों से अंगूठे पकड़ें, घुटने सीधे रखें, सिर को हाथों के बीच में रखें और 1–2 मिनट बैठें।

प्रश्न:16 पश्चिमोत्तानासन के लाभ क्या हैं?

उत्तर: मेरुदण्ड सीधा रहता है, पेट के रोग दूर होते हैं और पाचन शक्ति बढ़ती है।

प्रश्न:17 भुजंगासन की विधि बताइए।

उत्तर: पेट के बल लेटकर हाथों की सहायता से शरीर के अग्र भाग को उठाएँ, सामने देखें और साँस सामान्य रखें।

प्रश्न:18 भुजंगासन करने से क्या लाभ होते हैं?

उत्तर: भूख बढ़ती है, गुर्दे और पेट के रोग दूर होते हैं, श्वास संबंधी बीमारियाँ ठीक होती हैं।

प्रश्न:19 हस्तपादासन की विधि क्या है?

उत्तर: सीधे खड़े होकर हाथ ऊपर उठाएँ, कमर और हाथ झुकाएँ, अंगूठे पकड़ें, घुटने न मुड़ने दें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएँ।

प्रश्न:20 हस्तपादासन से शरीर को क्या लाभ मिलता है?

उत्तर: रीढ़, कमर, गर्दन और पैरों की हड्डियाँ मजबूत होती हैं, माँसपेशियाँ दृढ़ रहती हैं और रक्त प्रवाह शुद्ध रहता है।

प्रश्न:21 धनुरासन कैसे किया जाता है?

उत्तर: पेट के बल लेटकर हाथ और पैर पकड़कर शरीर को धनुष के आकार में उठाएँ, कुछ क्षण रखें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएँ।

प्रश्न:22 धनुरासन के लाभ क्या हैं?

उत्तर: पेट की चर्बी घटती है, पेट की खराबियाँ दूर होती हैं, पाचन शक्ति बढ़ती है, मधुमेह और गर्भाशय के रोग में लाभ होता है।

प्रश्न:23 हलासन कैसे किया जाता है और इसके लाभ क्या हैं?

उत्तर: पीठ के बल लेटकर पैरों को 90° उठाएँ, 180° तक सर की ओर ले जाएँ, कुछ क्षण रोकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएँ। लाभ: पेट की चर्बी घटती है, थाइरॉइड ग्रन्थि सक्रिय होती है और भूख बढ़ती है।

प्रश्न:24 वज्रासन की विधि बताइए।

उत्तर: घुटनों पर बैठकर एड़ियों पर शांति से बैठें, हाथ घुटनों पर रखें, कमर सीधी रखें और 3 मिनट तक रहें।

प्रश्न:25 वज्रासन के लाभ क्या हैं?

उत्तर: चंचलता दूर होती है, बुद्धि बढ़ती है, शरीर शक्तिशाली और निरोगी रहता है।

प्रश्न:26 वज्रासन का विशेष महत्व क्या है?

उत्तर: वज्रासन भोजन के उपरांत भी किया जा सकता है, जो अन्य योगासनों में संभव नहीं है।

प्रश्न:27 पद्मासन कैसे किया जाता है और इसके लाभ क्या हैं?

उत्तर: दोनों पैरों को कमल के आकार में मोड़कर बैठें, हाथ चिन मुद्रा में रखें, दृष्टि एकाग्र करें। लाभ: शरीर निरोगी रहता है, बुद्धि बढ़ती है और ध्यान में सहायता मिलती है।

प्रश्न:28 योगासन क्यों आवश्यक हैं?

उत्तर: योगासन शरीर और मन को स्वस्थ, चुस्त, फुर्तीला और संतुलित रखते हैं तथा मानसिक तनाव कम करते हैं।

प्रश्न:29 योगासन करने के समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

उत्तर: खाली पेट, शांत और हवादार स्थान, भूमि समतल, साँस सामान्य गति से, धीरे-धीरे अभ्यास, बीच में विश्राम और बातचीत न करना।

प्रश्न:30 योगासन नियमित रूप से करने के मुख्य लाभ क्या हैं?

उत्तर: शरीर चुस्त और फुर्तीला रहता है, हड्डियाँ मजबूत होती हैं, पाचन क्रिया ठीक रहती है, मानसिक तनाव कम होता है और सहनशीलता बढ़ती है।

प्रश्न:31 योगासन से शरीर के कौन-कौन से अंग सक्रिय रहते हैं?

उत्तर: पेट, आँतें, हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क, रीढ़, पैरों और हाथों की माँसपेशियाँ और हड्डियाँ सक्रिय रहती हैं।

प्रश्न:32 प्राणायाम क्या है?

उत्तर: प्राणायाम साँस को अपने अनुरूप नियंत्रित करना है, जो श्वास प्रणाली को मजबूत बनाता है और मानसिक स्थिरता देता है।

प्रश्न:33 योगासन किस समय नहीं करना चाहिए?

उत्तर: भोजन के तुरंत बाद, अस्वच्छ या शोर-शराबे वाले स्थान पर योगासन नहीं करना चाहिए।

प्रश्न:34 किसी जानकार व्यक्ति की उपस्थिति में योगासन क्यों करना चाहिए?

उत्तर: क्योंकि जानकार व्यक्ति सही समय, आसन की स्थिति और साँस की गति का सही मार्गदर्शन कर सकते हैं।

प्रश्न:35 योगासन में विश्राम क्यों आवश्यक है?

उत्तर: बीच-बीच में विश्राम करने से शरीर को थकान से छुटकारा मिलता है और योगासन का अधिकतम लाभ मिलता है।

प्रश्न:36 योगासन से मानसिक लाभ क्या होते हैं?

उत्तर: मानसिक तनाव कम होता है, एकाग्रता बढ़ती है, मन शांत रहता है और स्मृति शक्ति में वृद्धि होती है।

प्रश्न:37 योगासन करने के लिए भूमि का प्रकार कैसा होना चाहिए?

उत्तर: समतल, स्वच्छ और हवादार होना चाहिए। यदि संभव हो तो एक दरी या कम्बल बिछा लेना चाहिए।

प्रश्न:38 योगासन और व्यायाम से शरीर की माँसपेशियों पर क्या प्रभाव पड़ता है?

उत्तर: माँसपेशियाँ मजबूत, लचीली और दृढ़ बनती हैं। शरीर चुस्त रहता है।

प्रश्न:39 योगासन के अभ्यास से पेट की समस्याओं में कैसे लाभ मिलता है?

उत्तर: योगासन पाचन तंत्र को सक्रिय करते हैं, गैस, कब्ज और मोटापे जैसी समस्याओं में लाभ पहुँचाते हैं।

प्रश्न:40 नियमित योगासन से शरीर और मन में समन्वय कैसे होता है?

उत्तर: योगासन शरीर और मन को संतुलित करते हैं, शारीरिक अंग क्रियाशील रहते हैं और मानसिक एकाग्रता व स्थिरता आती है।

Answer by Mrinmoee