Chapter 3
যোগা
পাঠ - ১: তাড়াসন (মাউন্টেইন প'জ)
লাভ:
-
ভংগীমা উন্নত কৰে
-
ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি কৰে
-
দেহৰ সচেতনতা বঢ়ায়
কেনেকৈ কৰিম:
-
ভৰি দুখন একেলগে অথবা অলপ আঁতৰত ৰাখি সোজা থিয় হওঁ।
-
ভাৰ সমানে ভাগ দি দাঁড়াওঁ।
-
হাত দুটা কাষত শিথিল কৰি ৰাখো।
-
আঁঠু অলপ ওপৰলৈ টানি লওঁ।
-
হাত দুটা মূৰৰ ওপৰলৈ উঠাওঁ।
-
আঙুলিবোৰ লগ লগাই, ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ, শৰীৰ ওপৰলৈ টানি ধৰো।
-
১০-১৫ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখো আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস নিয়মিত ৰাখো।
মনত ৰাখিবা:
-
মাটিত সমানে থিয় হৈ থাকিবা
-
পিঠি সোজা ৰাখিবা
-
গভীৰ শ্বাস লোৱাত মনোযোগ দিবা
পাঠ - ২: বজ্রাসন (ভজ্ৰ ভংগীমা)
লাভ:
-
হজম শক্তি উন্নত কৰে
-
মন শান্ত কৰে
-
পিঠি আৰু ভৰি শক্তিশালী কৰে
কেনেকৈ কৰিম:
-
আঁঠু দুটা একেলগে কৰি মাটিত বহো।
-
ভৰিৰ ওপৰত নিতম্ব ৰাখি বহো।
-
হাত দুটা মূৰৰ ওপৰত নলিয়াকৈ, ওপৰফালে সোজাকৈ ৰাখো।
-
পিঠি সোজা কৰি, চকু বন্ধ কৰি গভীৰভাৱে উশাহ লওঁ।
-
১৫-৩০ ছেকেণ্ড এই ভংগীমাত বহি থাকো।
মনত ৰাখিবা:
-
আঁঠু একেলগে ৰাখিবা
-
পিঠি সোজা, কান্ধ শিথিল
-
মনোযোগ শ্বাস-প্রশ্বাসত কেন্দ্ৰিত কৰা
বিশেষ টোকা:
বজ্রাসন খোৱাৰ পিছত হজমত সহায় কৰে আৰু ধ্যানৰ সময়ত বহা ভংগীমা হিচাপে উপযোগী।
পাঠ - ৩: ভুজংগাসন (ক'ব্ৰা প'জ)
লাভ:
-
মেঝদণ্ড শক্তিশালী আৰু নমনীয় কৰে
-
বুকু মুকলি কৰে
-
পিঠিৰ তলৰ অংশ সুগঠিত কৰে
কেনেকৈ কৰিম:
-
পেট চেপেটাকৈ মাটিত শুই পৰো।
-
ভৰি সোজাকৈ আৰু একেলগে ৰাখো, ভৰিৰ আঙুলি পিছলৈ।
-
হাত দুটা কান্ধৰ তলত ৰাখো।
-
উশাহ লৈ বুকু ওপৰলৈ তুলি লওঁ, বাহুৰ সহায় লৈ।
-
মূৰ ওপৰলৈ তুলি লাহে লাহে ওপৰলৈ চাওঁ।
-
এই ভংগীমা ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখো।
-
উশাহ এৰি লাহে লাহে মাটিত নমো।
মনত ৰাখিবা:
-
হাত সঠিক স্থলত ৰাখিবা
-
বাহুৰ সলনি পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিবা
-
উশাহ-প্ৰশ্বাস নিয়মিত হৈ থাকক
